シャラバアーサナ（バッタのポーズ）
●姿勢
シャラバアーサナは、うつ伏せから両脚、または片脚を上げ反らせるヨガポーズです。
●ここに効く
バッタのポーズ（シャラバアーサナ）は、
背骨下部、腰回りの筋肉・組織、神経を刺激し効果を出します。
消化の働きをよくします 。
内臓下垂をなおします。
ブジャンガアーサナ（コブラのポーズ）
●姿勢
ブジャンガアーサナは、うつ伏せから両手をついて上体を持ち上げ、反らせるヨガポーズです。
●ここに効く
コブラのポーズ（ブジャンガアーサナ）は、
背骨、背骨回りの筋肉・組織を刺激し、柔軟にします。
脊椎神経の働きを良くし、活動的になります。
体の前面を伸ばし血行をよくします。
パリブルッタ・トリコーナアーサナ（捻じった三角のポーズ）
●姿勢
パリブルッタ・トリコーナアーサナは、大の字に立ち、体を後ろに向くように捻じり前屈し、上下に手を伸ばし、三角形に体を伸ばすポーズです。
●ここに効く
骨盤と脚の骨を整え、立ち姿勢を修正します。
背骨と肋骨の縮みをとります。
頚椎を整えます。
きれいな姿勢、プロポーションを作ります。
ブリクシャアーサナ（立ち木のポーズ）
●姿勢
ブリクシャアーサナは、直立姿勢から、片足を内またにつけた形 、または半蓮華で鼠径部に足を掛けた形で、片足立ちをするヨガポーズです。
●ここに効く
体の平衡感覚を鍛えます。
体に中心軸の意識を高めます。
心の集中とリラックスのコントロールを身につけます。
姿勢が良くなります。
チャンドラアーサナ（三日月のポーズ）
●姿勢
パルソ・チャンドラアーサナは、直立姿勢から、両手を頭上合掌して、側屈するヨガポーズです。
●ここに効く
体側を伸ばし血行をよくします。
脇腹のぜい肉を減らします。
脊椎を柔軟にします。
腕、肩の動き・働きを高めます。
ナーヴァアーサナ（舟のポーズ）
●姿勢
ナーヴァアーサナは、長坐から、両足を上げお尻だけ接地してV字バランスをとるヨガポーズです。
●ここに効く
ナーヴァアーサナは、脊椎回り、腰のインナーマッスルを強くします。
仙骨、肛門周り（ムーラダーラチャクラ）に刺激を与えています。
消化器官の働きをよくします。
ジャーヌシルシアーサナ
●姿勢
足を伸ばして坐った姿勢（長坐：ダンダアサナ）から、片足を曲げ膝を外に開き踵を会陰部につけ、もう片足は伸ばしたまま前屈するヨガポーズです。
伸ばした足先の持ち方はいろいろなやり方があります。
またこのジャーヌシルシアーサナには、いろいろバリエーションがありアシュタンガヨガでは
踵を会陰部につける：ジャーヌシルシアーサナA
踵の上にお尻を乗せる：ジャーヌシルシアーサナB
足先を床に向け踵を上に向け下腹部につける：ジャーヌシルシアーサナCがあります。
また、特殊なヨガポーズであるムドラーのひとつ、マハームドラーはこの、ジャーヌシルシアーサナでクンバカ（止息）をするバリエーションです。
●ここに効く
体の背面＝裏面を強く伸ばし、曲げた足の内股（内転筋群）を伸ばします。
踵で会陰部ムーラダーラチャクラを刺激しています。
腎臓等の内臓や、前立腺によいヨガポーズと言われています。
ダンダアサナ（長坐）
●姿勢
このヨガポーズは、脚をまっすぐ伸ばして坐り、両手を杖（ダンダ）のように腰の横について、背中をまっすぐ立てるヨガポーズです。
●ここに効く
姿勢を整えることによって、足先から頭までのエネルギー（氣）の流れを良くします。